儿童长高需从多方面着手，要保证蛋白质、钙等营养合理摄入，保证充足睡眠，选择跳绳、篮球、游泳等适当运动，定期体检监测生长发育指标，还要营造良好心理环境减少压力影响。
摄入充足钙：钙是构成骨骼的主要成分，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，儿童每天应保证300-500毫升牛奶的摄入。此外，豆制品（如豆腐）、虾皮等也富含钙，豆腐每100克约含164毫克钙，虾皮每100克约含991毫克钙，可适当搭配食用。
补充维生素：维生素D能促进钙的吸收，儿童可通过适当晒太阳来合成维生素D，每天户外活动1-2小时有助于维生素D的合成。同时，富含维生素A的食物（如胡萝卜、西兰花等）和富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃等）也对骨骼生长有益，胡萝卜每100克含维生素A487微克视黄醇当量，猕猴桃每100克含维生素C62毫克。
充足睡眠
睡眠时长保障：儿童处于生长发育阶段，需要充足的睡眠来促进生长激素分泌。一般来说，婴儿每天需要睡12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童9-12小时。睡眠时身体会分泌大量生长激素，尤其是深度睡眠时分泌量更多，良好的睡眠有助于骨骼的生长和身体的发育。
适当运动
选择有助于长高的运动：像跳绳、篮球、游泳等运动对儿童长高有帮助。跳绳时，双脚离地，身体跳跃，能刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长，每天可跳绳10-15分钟；篮球运动中，跳跃、投篮等动作能锻炼腿部和脊椎，有助于身高增长，每周可进行3-5次篮球运动，每次30分钟左右；游泳时，全身肌肉都能得到锻炼，水的浮力还能减轻身体关节的压力，利于骨骼伸展，每周可游泳2-3次，每次30-60分钟。
定期体检
监测生长发育指标：家长应定期带儿童进行体检，监测身高、体重等生长发育指标。如果发现儿童身高增长缓慢或出现异常情况，能及时发现问题并采取相应措施。例如，每3-6个月测量一次身高，将测量结果与儿童生长发育标准曲线进行对比，若发现身高低于同年龄、同性别正常标准的3百分位以下，应及时就医检查，排查是否存在影响长高的疾病因素等。
营造良好心理环境
减少压力影响：儿童长期处于紧张、焦虑的心理状态下，可能会影响生长激素的分泌，从而影响身高。家长要为儿童营造轻松、愉快的家庭氛围，避免给儿童过大的学习和生活压力，让儿童在心理上处于放松状态，有利于身体的正常生长发育。例如，在家庭中多给予儿童关爱和鼓励，不过分强调学习成绩等给儿童带来过大心理负担的情况。
