月经期减肥可通过均衡营养、低GI饮食、适量蛋白质及膳食纤维摄入实现，避免高糖高脂食物。
1. 高纤维低GI食物：燕麦、全麦面包、蔬菜（如菠菜、西兰花）等富含膳食纤维，延缓血糖波动，增强饱腹感，研究表明每日摄入25g以上膳食纤维可辅助控制体重。
2. 优质蛋白质来源：鸡胸肉、鱼肉（三文鱼、鳕鱼）、豆类（鹰嘴豆、黑豆）等，蛋白质能维持肌肉量，提升代谢率，经期适量补充可减少肌肉流失。
3. 水分与电解质补充：多喝水（每日1500~2000ml）及含钾食物（香蕉、牛油果），缓解水肿，维持电解质平衡，水肿期避免过量盐分摄入。
4. 避免刺激性食物：咖啡因、酒精及高糖零食（蛋糕、奶茶）可能加重经期不适或导致血糖骤升，增加脂肪囤积风险。
特殊人群提示：经期女性身体较虚弱，建议优先选择温和运动（瑜伽、散步），避免剧烈运动；贫血者需额外补充铁元素（如瘦肉、动物肝脏），但需结合医生指导；慢性病患者（如糖尿病）需在营养师指导下制定饮食计划。
