女孩子在青春期（约10~16岁）是长高关键期，需重点补充维生素D、钙、维生素A及B族维生素，同时保证蛋白质摄入。
维生素D：促进钙吸收，缺乏易致骨骼发育不良。建议每天户外活动15~30分钟，食物中以深海鱼、蛋黄为主，必要时在医生指导下服用补充剂。
钙：构成骨骼主要成分，青春期每日需1000~1200mg。牛奶、豆制品、绿叶菜是优质来源，乳糖不耐受者可选择钙强化食品或制剂。
维生素A：参与骨骼生长调节，过量可能影响发育，需通过胡萝卜、南瓜等食物适量摄入，避免长期服用高剂量制剂。
B族维生素：参与能量代谢，保障生长所需营养输送。全谷物、瘦肉、坚果等富含B族维生素，均衡饮食即可满足需求。
特殊提示：青春期女孩若身高增长缓慢（每年＜5cm），建议就医检查骨龄、激素水平，避免盲目补充维生素。日常保持规律作息、充足睡眠（8~10小时/天）和适度运动（跳绳、篮球等纵向运动），对身高增长更有效。
