不同食物有不同健脾等功效，谷物类的粳米、糯米等有相应作用；蔬菜类的山药、南瓜可健脾和胃等；豆类及制品的白扁豆、豆腐有健脾等功效；水果类的苹果、桂圆对脾虚等有作用；还有党参白术茯苓粥、山药薏米粥等药膳也有健脾等功效，不同人群食用需注意相关事项。
一、谷物类
1.粳米：具有补中益气、健脾和胃的功效。研究表明，粳米中富含碳水化合物等营养成分，能为人体提供能量，且其易于消化吸收，对于脾虚者来说，适当食用粳米煮成的粥，可减轻脾胃消化负担，起到调养脾胃的作用。一般人群均可食用，尤其适合脾虚、食欲不振者，但糖尿病患者需注意控制摄入量。
2.糯米：有暖脾胃、止泄痢的作用。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类等营养物质，不过糯米粘性较大，不易消化，所以脾虚者食用时应注意适量，可做成糯米粥等相对易消化的形式，老人和儿童消化功能较弱，更要谨慎食用。
二、蔬菜类
1.山药：中医认为山药能健脾益胃、滋肾益精。现代药理学研究发现，山药含有淀粉酶等多种营养成分，可促进消化，改善脾胃虚弱引起的食少倦怠等症状。山药适合各种年龄段人群食用，可炒食、炖汤等，如山药炖排骨，既能补充营养又能健脾。
2.南瓜：具有健脾和胃、补中益气的功效。南瓜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，其所含的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激，适合脾虚胃痛、消化不良者食用。不同年龄段人群均可食用南瓜，烹饪方式多样，如南瓜粥、清炒南瓜等。
三、豆类及制品
1.白扁豆：能健脾化湿。白扁豆中含有蛋白质、维生素等营养物质，对于脾虚湿盛所致的泄泻、食欲不振等有一定调理作用。可将白扁豆煮熟后食用，也可与其他食材搭配煮粥等，一般人群均可食用，但消化不良者食用时需注意适量。
2.豆腐：有健脾宽中、润燥生津等功效。豆腐富含植物蛋白等营养成分，易于消化吸收，适合脾虚者食用，可根据个人口味进行炒、煮、炖等多种烹饪，不同年龄和健康状况的人群一般均可食用，但痛风患者需注意控制豆腐摄入量，因其含有一定嘌呤。
四、水果类
1.苹果：具有健脾益胃、生津润燥的作用。苹果中含有丰富的膳食纤维等营养成分，能促进胃肠蠕动，帮助消化，对于脾虚引起的消化不良等有一定改善作用。一般人群均可食用苹果，不同年龄段的人都适合，可直接食用或做成苹果泥等，糖尿病患者需选择合适的品种并控制食用量。
2.桂圆：有补益心脾的功效。桂圆含有葡萄糖、蔗糖等营养成分，对于心脾两虚、脾虚血亏者有一定益处，但桂圆性温，食用过多易上火，所以不宜过量食用，尤其阴虚火旺者应谨慎食用，一般人群适量食用即可。
五、药膳类
1.党参白术茯苓粥：党参具有健脾益肺的功效，白术能健脾益气、燥湿利水，茯苓可健脾渗湿。将党参、白术、茯苓洗净后加水煎煮取汁，与粳米一起煮粥。此粥适合脾虚湿困所致的乏力、便溏等人群食用，不同年龄段人群可根据自身情况适量食用，但孕妇等特殊人群食用前最好咨询医生。
2.山药薏米粥：山药健脾益胃，薏米能健脾渗湿。把山药、薏米洗净后与粳米一起煮粥。该粥适合脾虚湿盛引起的腹胀、泄泻等症状的人群，一般人群均可食用，尤其适合脾胃功能较弱的中老年人，但消化不良者食用时要注意薏米的煮制时间，确保其软烂易消化。
