气虚便秘怎么办

气虚便秘因气推动无力致肠道传导失常，可通过饮食调理（增补气食物、摄富含膳食纤维食物）、运动调理（适度有氧运动、练传统养生功法）改善，不同特殊人群如老年人、儿童、慢性病史患者有相应注意事项，需在不加重自身状况下积极改善气虚便秘。

一、认识气虚便秘

气虚便秘是因气的推动无力导致肠道传导失常而引起的便秘情况。从中医角度看，气有推动糟粕排出体外的作用，当人体气虚时，这种推动力量减弱，就会出现大便排出困难等表现。在生活方式方面，长期久坐少动、过度劳累等可能导致气虚进而引发便秘；年龄方面，年老体弱之人正气渐虚，更易出现气虚便秘；对于有慢性病史的人群，长期患病可能耗伤正气，也容易出现气虚便秘的情况。

二、非药物干预措施

（一）饮食调理

1.增加补气食物摄入：可多吃一些具有补气作用的食物，如山药，山药富含多种营养素，具有健脾益气的功效，能辅助改善气虚状况从而缓解便秘。日常可将山药煮粥食用，便于消化吸收。还有大枣，大枣有补中益气的作用，每天吃几颗大枣，能在一定程度上补充气血，利于肠道蠕动恢复正常。

2.摄入富含膳食纤维食物：像全麦面包、芹菜、菠菜等食物含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助粪便排出。例如每天可以吃一定量的芹菜炒肉丝，既能补充膳食纤维，又能获取优质蛋白质。

（二）运动调理

1.适度有氧运动：根据自身情况选择合适的有氧运动，如散步，中老年人可每天进行30分钟左右的慢速散步，能促进气血流通，增强脾胃功能，有助于改善气虚便秘。年轻人可以选择慢跑，每次慢跑20-30分钟，频率适中，通过运动提升正气，促进肠道蠕动。

2.传统养生功法：八段锦中的一些动作对气虚便秘有帮助，如调理脾胃须单举等动作，通过特定的肢体运动和呼吸配合，能调节气血，增强脾胃运化功能，进而改善便秘。可每天早晚各练习一遍八段锦，长期坚持。

三、特殊人群注意事项

（一）老年人

老年人本身正气渐虚，在进行非药物干预时要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。饮食上要注意食物的软烂程度，便于消化吸收，如将蔬菜做得更细碎些，保证营养摄入的同时促进排便。同时，老年人要保持心情舒畅，避免因情绪因素影响气血运行加重便秘。

（二）儿童

儿童出现气虚便秘时，要避免使用刺激性强的药物。可以通过简单的腹部按摩来促进肠道蠕动，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天2-3次，通过温和的刺激帮助肠道蠕动，改善便秘情况。同时要鼓励儿童适当进行户外活动，如在安全的户外进行短时间的玩耍，促进气血流通。

（三）慢性病史患者

有慢性病史的人群出现气虚便秘时，在进行干预措施时要结合自身基础疾病情况。例如有心血管疾病的患者，运动要选择较为舒缓的方式，避免剧烈运动导致心血管负担加重；有糖尿病的患者，在饮食调理时要注意食物的糖分含量，选择低糖的补气及富含膳食纤维的食物等。总之要在不加重基础疾病的前提下，积极改善气虚便秘状况。