气虚引起的便秘可以多吃富含膳食纤维的食物、易消化的食物、具有补气作用的食物等,以促进身体恢复。
1.富含膳食纤维的食物
膳食纤维具有很强的吸水性,它可以在肠道中吸收大量水分,使粪便变得松软且体积增大,促进肠道蠕动,从而改善便秘症状。像燕麦,每100克燕麦中约含有10克左右的膳食纤维,是很好的早餐选择,可煮成燕麦粥食用;红薯,100克红薯的膳食纤维含量约为1.6克,能蒸熟直接吃;芹菜,每100克芹菜含膳食纤维1.2克左右,可清炒或凉拌。
2.易消化的食物
这类食物不会给虚弱的脾胃造成太大负担,有助于消化吸收,保证肠道正常的运化功能。比如小米,其富含多种维生素和矿物质,具有健脾和胃的功效,可煮成小米粥,容易消化;山药,有健脾益胃的作用,可将山药蒸熟后做成山药泥食用,适合气虚便秘者。
3.具有补气作用的食物
能增强人体的气,改善气虚状况,对缓解便秘有积极作用。例如红枣,富含多种维生素和氨基酸,有补中益气的功效,可直接食用或用来泡水喝;鸡肉,蛋白质含量高,脂肪含量低,有温中益气的作用,可做成鸡汤饮用。