膝关节损伤的康复训练方法包括关节活动度训练、肌力强化训练、平衡与稳定性训练、本体感觉训练、功能性训练等。
1.关节活动度训练
早期可进行直腿抬高练习，仰卧时将腿伸直抬高至30°，保持5秒后放下，重复10-15次，增强股四头肌力量。后期可借助弹力带做膝关节屈伸训练，逐渐增加活动范围。
2.肌力强化训练
静蹲训练适合中期康复，背靠墙双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至膝关节呈90°，保持15-30秒后站起，每组10次，能有效锻炼股四头肌和腘绳肌。还可进行侧卧位抬腿，强化髋外展肌，减轻膝关节压力。
3.平衡与稳定性训练
单腿站立是基础训练，站稳后保持30秒，逐渐增加难度，如闭眼单腿站或在平衡垫上练习，提升膝关节周围肌肉的协调控制能力，预防再次损伤。
4.本体感觉训练
借助平衡板或不稳定平面进行训练，通过微调身体姿势维持平衡，帮助恢复膝关节位置觉和运动觉，改善关节稳定性，尤其适合韧带损伤后的康复。
5.功能性训练
病情稳定后可进行低强度的功能性动作练习，如慢走、游泳（自由泳、仰泳），或在康复器械辅助下进行步态训练，逐步恢复日常活动能力，训练时需避免膝关节过度负重。
膝关节损伤后的康复训练需要根据个人情况制定个性化的方案。同时，需要注意日常生活中的注意事项，避免过度活动和负重，注意保暖等。在进行康复训练时，需要在医生或物理治疗师的指导下进行，以确保康复训练的效果和安全性。
