睡不着觉的解决方法为建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、避免睡前刺激、放松身心、适量运动等。
1.建立规律的作息时间
每天固定时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟，改善睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免睡前刺激
睡前1小时内避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰；避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。
4.放松身心
睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
5.适量运动
白天进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于消耗能量，提高夜间睡眠质量。但需注意避免睡前剧烈运动。
