改善睡眠可通过环境调节、生活方式调整、心理调节来实现。环境调节需营造温度湿度适宜、光线噪音合适的睡眠环境；生活方式调整要规律作息（固定睡眠时间、减少日间小睡）、适度运动（选合适时间强度运动）；心理调节包括放松训练（深呼吸、渐进性肌肉松弛）和心理疏导（认知调整、压力管理）。
一、环境调节法
1.营造舒适睡眠环境
温度湿度：适宜的睡眠环境温度一般在18~25℃，湿度在40%~60%较为合适。研究表明，这样的环境有助于人体放松，利于进入睡眠状态。对于不同年龄人群，婴儿期体温调节能力较弱，睡眠环境温度可稍高1~2℃，但也不宜超过28℃；老年人由于代谢率降低，对寒冷较敏感，睡眠环境温度可适当调高，但也需注意通风。
光线噪音：睡眠环境应尽量避免强光刺激，可使用遮光窗帘等。噪音应控制在30分贝以下，若处于嘈杂环境，可使用白噪音机等设备来掩盖外界噪音，帮助入睡。对于有睡眠障碍的人群，良好的光线和噪音控制是基础的非药物干预措施。
二、生活方式调整法
1.规律作息
固定睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也应保持相对规律的作息。长期坚持规律作息有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。对于儿童，规律作息尤为重要，有助于其身体和大脑的正常发育。不同年龄段的儿童，所需睡眠时间不同，婴儿需要12~16小时，幼儿需要11~14小时，学龄儿童需要10~13小时，青少年需要8~10小时，应根据不同年龄保证相应的睡眠时间并保持作息规律。
减少日间小睡：除了必要的午休，应尽量减少日间过长时间的小睡，尤其是下午和傍晚时段，以免影响夜间睡眠。
2.适度运动
运动时间与强度：每天进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动30分钟以上，每周至少3次。运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于改善睡眠，但应注意运动时间不宜过晚，避免因运动过于兴奋而影响入睡。对于老年人，运动强度应适中，可选择慢走、太极拳等相对温和的运动方式；对于患有心血管疾病等慢性病的人群，运动前应咨询医生意见，根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度。
三、心理调节法
1.放松训练
深呼吸放松：找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次深呼吸持续5~10秒，重复10~15次。深呼吸可以帮助放松身体和缓解紧张情绪，从而促进睡眠。对于压力较大的人群，如上班族，可在工作间隙进行深呼吸放松练习。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，逐渐收紧肌肉，保持5~10秒，然后慢慢放松，依次向上至头部。通过这种方式依次放松全身肌肉，能有效减轻身体的紧张感，利于入睡。不同人群在进行渐进性肌肉松弛时，可根据自身身体状况调整肌肉收紧和放松的力度，以达到最佳放松效果。
2.心理疏导
认知调整：对于因神经衰弱导致失眠的人群，要正确认识神经衰弱和失眠的关系，避免过度焦虑和担忧。可以通过学习相关的健康知识，了解神经衰弱失眠是可以通过多种方法改善的，从而减轻心理负担。例如，通过阅读专业的健康书籍或咨询心理医生，了解如何正确看待自身的睡眠问题。
压力管理：分析导致压力的原因，如工作压力、生活压力等，并尝试通过合理的方式进行管理。可以采用时间管理技巧，合理安排工作和生活，避免过度劳累；也可以通过与家人朋友倾诉等方式释放压力。对于学生群体，要合理规划学习时间，避免因学习压力过大导致失眠，可通过与同学交流、向老师请教等方式缓解学习压力。
