脚踝扭伤后，可以采取紧急制动与冰敷、加压包扎与抬高患肢、药物治疗与康复训练等措施，促进恢复。
1.紧急制动与冰敷
立即停止活动，避免二次损伤。用弹性绷带或护踝固定脚踝，减少肿胀。扭伤后48小时内，每隔1-2小时冰敷15-20分钟（用毛巾包裹冰袋，防止冻伤），通过收缩血管减轻肿胀和疼痛。
2.加压包扎与抬高患肢
使用弹性绷带从脚趾向小腿方向“8”字形加压包扎，力度适中（以不影响血液循环为宜）。平躺时将脚踝垫高至高于心脏水平，促进静脉回流，进一步缓解肿胀。
3.药物治疗与康复训练
48小时后改用热敷促进血液循环。遵医嘱外用或口服非甾体抗炎药，如布洛芬，缓解疼痛。待肿胀消退后，逐步进行踝关节活动度训练（如画圈、上下摆动）和力量训练（如弹力带抗阻练习），恢复关节稳定性。
若扭伤后剧烈疼痛、无法负重或关节畸形，需立即就医排除骨折或韧带撕裂，必要时进行固定或手术修复。
