视疲劳可以采取改善用眼习惯、调整环境因素、眼部护理、生活方式调整等方法缓解。
1.改善用眼习惯
首先，要控制用眼时长，遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，就看向20英尺（约6米）外的物体，保持20秒以上，让眼睛得到放松。避免长时间连续使用电子产品，如手机、电脑等，使用一段时间后应暂停休息。其次，保持正确的用眼姿势，看书写字或使用电子设备时，保持适当的距离，比如看电脑时眼睛与屏幕的距离应在50-70厘米，视线略低于屏幕中心10-15度，避免躺着或在晃动的环境中用眼。另外，合理安排用眼时间，避免在光线过强或过弱的情况下长时间用眼，减少眼睛的调节负担。
2.调整环境因素
环境因素对眼睛的舒适度影响较大，调整好环境能有效缓解视疲劳。在光线方面，应保证室内光线充足且柔和，避免强光直射眼睛，可使用窗帘或百叶窗调节光线。使用电子设备时，屏幕亮度应与周围环境亮度相匹配，避免屏幕过亮或过暗，同时减少屏幕反光，可在屏幕上贴防反光膜，或调整屏幕的角度。在湿度方面，保持室内适宜的湿度，避免空气过于干燥，可使用加湿器增加空气湿度，防止眼睛干涩。此外，减少环境中的刺激性因素，如避免在烟雾、粉尘较多的环境中长时间停留，减少对眼睛的刺激。
3.眼部护理
可以通过热敷的方式放松眼部肌肉，用40℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩敷眼，每次10-15分钟，每天1-2次，促进眼部血液循环，减轻眼睛疲劳和干涩。也可进行眼周按摩，用干净的手指轻轻按摩眼眶周围的穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，每个穴位按摩1-2分钟，力度适中，以感到轻微酸胀为宜，有助于缓解眼部肌肉紧张。另外，如果眼睛干涩明显，可在医生的指导下使用人工泪液滴眼液，如玻璃酸钠滴眼液等，可以补充眼睛表面的水分，缓解干涩和疲劳，但要注意避免长期自行滥用滴眼液。
4.生活方式调整
保证充足的睡眠是关键，每天应保证7-8小时的睡眠时间，让眼睛在睡眠中得到充分休息，促进眼部组织的修复。合理饮食也很重要，多吃富含维生素A、维生素C、维生素E以及叶黄素、玉米黄质的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、坚果等，这些营养物质有助于维护眼睛健康，缓解视疲劳。此外，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，能促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，增强眼睛的调节能力，减少视疲劳的发生。同时，要注意控制情绪，避免过度紧张、焦虑，因为不良情绪可能会加重眼部疲劳感。
