针对高低肩问题，可从姿势纠正与康复训练、借助辅助器具、医疗干预、生活方式调整等方面进行解决。儿童要注意日常姿势、针对性训练、合理使用矫正带，疾病导致的需就医；成人同样需姿势调整、康复训练、选合适辅助器具，病情重则考虑手术，且儿童要保证睡眠营养，成人要规律运动、避免不良姿势。
一、姿势纠正与康复训练
1.日常姿势调整
儿童：儿童处于生长发育阶段，日常学习、玩耍时要注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰驼背或单肩背包等不良习惯。例如，写作业时保持眼睛与书本距离约33厘米，背部挺直，椅子高度合适使双脚平放在地面。
成人：成人在工作中要定时起身活动，调整桌椅高度，保持脊柱中立位。站立时双肩自然下沉放松，可通过靠墙站立训练，后脑勺、肩背、臀部、脚跟紧贴墙壁，每次坚持10-15分钟，每天可进行多次。
2.针对性康复训练
拉伸训练：
针对胸椎侧弯导致的高低肩，可进行侧方拉伸。站立位，双脚与肩同宽，一手向上伸直，另一手用力向对侧拉身体，保持15-30秒，然后换另一侧，每组进行3-5次，每天3-4组。
对于肩部肌肉紧张引起的高低肩，可进行颈部拉伸。坐在椅子上，头向一侧缓慢倾斜，用手轻拉头部向拉伸方向，感觉肩部有拉伸感，保持15-30秒，两侧交替进行。
强化训练：
核心肌群训练对改善高低肩很重要。平板支撑是有效的核心训练方法，双肘和双脚支撑地面，身体保持一条直线，儿童可从短时间开始，如坚持10-20秒，逐渐延长至1分钟左右，成人可根据自身情况适当延长时间，每天进行3-4组。
肩部肌肉力量训练，可进行俯卧撑（儿童可从跪姿俯卧撑开始），双手撑地与肩同宽，缓慢下降身体使胸部接近地面，再推起，每组10-15次，每天3-4组，能增强肩部及背部肌肉力量，改善高低肩情况。
二、借助辅助器具
1.儿童：对于因姿势不良导致轻度高低肩的儿童，可使用背部姿势矫正带。选择合适尺寸的矫正带，佩戴时要确保舒适，不会影响正常生长发育，每天佩戴时间不宜过长，一般不超过2-3小时，佩戴期间配合康复训练，有助于纠正姿势。
2.成人：成人可使用肩背矫正器，根据自身肩宽等情况选择合适型号。使用时要注意正确佩戴方法，避免因佩戴不当造成不适或影响血液循环。在工作或日常生活中短时间佩戴，配合姿势训练，帮助调整肩部位置。
三、医疗干预
1.儿童：如果儿童高低肩是由脊柱先天性畸形等疾病引起，如先天性脊柱侧凸，需及时就医。医生会根据病情严重程度制定治疗方案，轻度畸形可通过佩戴特制支具矫正，如Cobb角小于20度的特发性脊柱侧凸儿童，可佩戴Milwaukee支具等，定期复查评估矫正效果；严重畸形可能需要手术治疗。
2.成人：成人高低肩若由脊柱病变，如退变性脊柱侧凸等导致，需进行详细检查，包括脊柱X线、CT等。对于轻度病变可先尝试保守治疗，如上述的康复训练、辅助器具等；如果病情较重，影响心肺功能或出现严重疼痛等症状，可能需要手术干预，如脊柱侧凸矫正术等，但手术风险需充分评估。
四、生活方式调整
1.儿童：保证充足睡眠，睡眠时选择合适的枕头，高度以一拳左右为宜，使颈椎保持正常生理曲度，有助于脊柱健康发育，预防高低肩加重。同时，饮食上要保证营养均衡，摄入足够的钙、维生素D等营养物质，促进骨骼正常生长。
2.成人：保持规律的运动习惯，除了针对性康复训练外，可选择游泳等全身性运动，游泳时身体呈水平状态，对脊柱有较好的支撑和锻炼作用，能增强背部肌肉力量，改善高低肩。避免长时间保持同一不良姿势，工作1-2小时后要起身活动放松肩部和脊柱。
