日常需注意姿势纠正包括站立收腹挺胸平视双肩同一水平线、坐姿挺直腰放靠垫、睡眠选合适枕头保颈椎脊柱直线；通过拉伸紧张肌肉、强化低侧肩部及背部肌肉运动锻炼；轻度高低肩有脊柱侧弯倾向者可在医生指导下佩戴合适矫形支具且避免过度依赖；儿童高低肩与不良姿势等相关家长要关注纠正并鼓励户外活动锻炼，成年人因不良习惯致高低肩严重或伴症状需及时就医做专业评估与治疗。
一、姿势纠正
日常站立时需保持双肩自然下沉，收腹挺胸，目光平视，尽力使双肩处于同一水平线上；坐姿时要保证脊柱挺直，避免弯腰驼背，可在腰部放置小靠垫以维持腰椎生理曲度；睡眠时选择适宜高度的枕头，让颈椎与脊柱保持在一条直线上，防止一侧肩部过度受压。
二、运动锻炼
1.拉伸运动：针对高侧肩部紧张的斜方肌、胸大肌等进行拉伸，可站立或坐姿下，用对侧手轻柔缓慢地向身体方向牵拉紧张侧肌肉，每次保持15~30秒，重复3~5组，以缓解肌肉紧张状态。
2.强化肌肉运动：加强低侧肩部及背部肌肉力量，可开展俯卧撑、引体向上、平板支撑等运动，增强背部和肩部肌肉的平衡能力，每周进行3~5次，每次根据自身状况合理安排运动时长与强度。
三、佩戴矫形器具
对于轻度高低肩且有脊柱侧弯倾向的人群，可在医生指导下佩戴合适的矫形支具，佩戴时需遵循医嘱，留意佩戴时间与舒适度，一般每天佩戴2~3小时，逐步调整肩部平衡，但要避免长时间过度依赖矫形器具而影响自身肌肉功能恢复。
四、特殊人群考虑
儿童出现高低肩多与不良姿势、生长发育等因素相关，家长需密切关注孩子日常姿势，及时纠正错误姿势，鼓励孩子进行户外活动及适当体育锻炼，如游泳等对脊柱有良好保护作用的运动；成年人高低肩可能因长期伏案工作、单侧体力劳动等所致，需注重调整工作生活中的不良习惯，若高低肩情况较严重或伴有疼痛、脊柱异常等情况，应及时就医进行专业评估与治疗，如通过影像学检查明确脊柱等情况后采取针对性干预措施。
