避免过量饮酒，一般人群控制酒精量，有家族病史者严格控酒甚至戒酒；维持健康生活方式，合理饮食需均衡营养、控钠盐摄入，适度运动要依自身选方式且有基础病者遵医嘱，定期体检，常规查心电图、超声心动图，长期饮酒及有疑似症状者重点监测。
一、避免过量饮酒
1.对于一般人群：男性每日饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。酒精量的换算公式为：酒精量（g）=饮酒量（ml）×酒精含量（%）×0.8。例如，饮用50度的白酒，男性每日最多饮用50ml（25g÷50%÷0.8=62.5ml，取整为50ml），女性则不超过30ml（15g÷50%÷0.8=37.5ml，取整为30ml）。长期过量饮酒是导致酒精性心肌病的重要危险因素，减少酒精摄入可从源头上降低患病风险。
2.有家族病史人群：这类人群对酒精相关心脏损害的易感性可能更高，更应严格控制饮酒量，甚至建议完全戒酒。因为家族遗传因素可能使个体的心脏对酒精的耐受性更差，即使饮酒量在一般人群的安全范围内，也可能增加患病风险。
二、健康生活方式的维持
1.合理饮食
均衡营养：保证摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质等。例如，多吃新鲜蔬菜，如菠菜、西兰花等，富含维生素C、叶酸等，有助于心脏健康；摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，维持心脏正常的代谢和结构功能。每日蔬菜摄入量应在500g左右，其中深色蔬菜占一半以上；肉类每日可摄入100-150g。
控制钠盐摄入：每日钠盐摄入量应不超过6g。高盐饮食会导致水钠潴留，增加心脏负担，对于有酒精性心肌病风险的人群，控制钠盐摄入可降低心脏的额外负荷。可以通过减少腌制食品、加工肉类等的摄入来控制钠盐摄入。
2.适度运动
根据年龄和身体状况选择运动方式：年轻人可选择有氧运动，如跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，每周运动3-5次，每次30分钟左右。适度运动可以增强心肺功能，改善心脏的血液循环，提高身体的代谢能力，有助于预防酒精性心肌病。但运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。例如，老年人开始散步时，速度不宜过快，距离不宜过长，逐渐增加运动强度和时间。
有基础疾病人群：如有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，在运动前应咨询医生，根据自身病情制定合适的运动计划。运动过程中要密切关注身体反应，如出现不适症状应立即停止运动。
三、定期体检
1.常规检查项目：定期进行心电图检查，可早期发现心脏节律和传导的异常；超声心动图检查能评估心脏的结构和功能，如心室壁厚度、心室腔大小、射血分数等。一般建议每年至少进行一次全面的体检，包括心电图和超声心动图检查。对于有长期饮酒史的人群，更应增加检查频率，每半年进行一次超声心动图检查，以便及时发现心脏结构和功能的早期变化。
2.特殊人群重点监测：对于长期大量饮酒且出现心悸、气短、乏力等疑似心脏不适症状的人群，应随时进行相关检查。例如，出现气短症状时，要及时进行心电图和胸部X线等检查，以明确是否存在心脏功能异常，做到早发现、早干预。
