按摩眼部缓解视疲劳前要保持手部清洁、选适宜环境并放松身心，具体手法有揉按睛明穴（按睛明穴有酸胀感、1-2分钟）、按揉攒竹穴（穴位有酸胀痛感、1-2分钟）、按揉太阳穴（局部酸胀、1-2分钟）、轮刮眼眶（往返10-15次、有温热感），按摩后可闭眼休息，不适未缓解就医，儿童需家长关注，且按摩是辅助方法，日常要合理用眼。
一、按摩前准备
按摩眼部缓解视疲劳前，需保持手部清洁，避免细菌等污染眼部。选择光线适宜的环境，尽量放松身心，可坐着或躺着进行。
二、具体按摩手法
1.揉按睛明穴
位置：睛明穴位于面部，目内眦角稍上方凹陷处。
手法：用双手拇指轻轻按住睛明穴，作轻柔和缓的揉动，以穴位有酸胀感为宜，每次揉按1-2分钟。对于儿童等特殊人群，力度要更轻柔，避免用力过大刺激眼部。
2.按揉攒竹穴
位置：攒竹穴在眉头凹陷中，额切迹处。
手法：用双手拇指或食指指腹按揉攒竹穴，按揉时穴位会有轻微的酸胀痛感，按揉频率可控制在每分钟10-15次，每次按揉1-2分钟。儿童按揉时同样要注意力度轻柔，根据儿童耐受程度调整。
3.按揉太阳穴
位置：太阳穴在头部，当眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。
手法：用双手拇指或食指分别按在两侧太阳穴上，适当用力按揉，以局部有酸胀感为度，按揉方向可先顺时针后逆时针交替进行，各揉按3-5圈，每次按揉1-2分钟。不同年龄人群按揉力度需适配，比如儿童按揉力度要比成人轻。
4.轮刮眼眶
手法：双手食指屈曲，以食指桡侧缘刮上下眼眶，上眼眶从眉头开始，沿眼眶上缘刮至眉梢；下眼眶从内眼角开始，沿眼眶下缘刮至外眼角，往返刮动，约刮10-15次，以眼眶周围有温热感为宜。操作时要注意手指的力度均匀，避免划伤眼部皮肤。对于有眼部疾病或皮肤敏感的人群，要谨慎操作，如眼部有炎症则不宜进行轮刮眼眶的强烈刺激。
三、按摩后的注意事项
按摩后可适当闭眼休息片刻，让眼部进一步放松。若按摩后眼部不适或视疲劳未缓解，应及时就医检查。对于儿童，家长要密切关注孩子按摩后的反应，如有异常及时停止按摩并咨询医生。同时，按摩缓解视疲劳是一种辅助方法，日常还应注意合理用眼，如避免长时间近距离用眼、保持正确的用眼姿势等，以更好地维护眼部健康。
