手腕扭伤后分急性期处理、缓解肿胀疼痛、康复锻炼、就医评估治疗及生活方式调整等方面。急性期要休息制动、冰敷；缓解肿胀疼痛可加压包扎、抬高患肢；康复锻炼分早期、中期、后期；出现剧烈疼痛等情况要及时就医，医生会检查治疗；恢复期间要避免诱因、保证营养。
一、急性期处理
1.休息与制动：手腕扭伤后应立即停止活动，让手腕得到充分休息，避免进一步损伤。可以使用支具或绷带对手腕进行简单制动，限制手腕的不必要活动，为损伤的恢复创造条件。对于儿童患者，由于其活泼好动，更需要家长密切关注，确保其严格制动，防止因继续活动导致损伤加重。
2.冰敷：在扭伤后的48小时内，可进行冰敷。用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。但需要注意，不要让冰块直接接触皮肤，以免冻伤。对于婴幼儿等特殊人群，冰敷时要格外小心，控制好冰敷的时间和温度。
二、缓解肿胀与疼痛
1.加压包扎：使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，能够进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到消肿的效果。对于不同年龄和体重的患者，加压包扎的力度需要适当调整，确保既能够有效消肿，又不会影响肢体的血液循环。
2.抬高患肢：将扭伤的手腕抬高，高于心脏水平，这样有利于促进静脉回流，减轻肿胀。无论是白天活动还是夜间休息时，都可以采取抬高患肢的姿势。例如，睡觉时在手腕下方垫一个枕头，使手腕处于高于心脏的位置。
三、康复锻炼
1.早期康复动作：在扭伤后的1-2天，可进行一些简单的手指屈伸动作，促进血液循环，防止肌肉萎缩。随着病情的恢复，逐渐增加手腕的活动范围练习，如缓慢地进行手腕的左右摆动、上下弯曲等动作，但要注意动作幅度不宜过大，避免引起疼痛和再次损伤。对于儿童患者，家长可以在医生的指导下帮助其进行适当的康复锻炼，引导孩子缓慢、轻柔地活动手腕。
2.中期康复锻炼：大约在扭伤后1-2周，可进行一些增强手腕力量和稳定性的锻炼。比如，使用弹力带进行手腕的拉伸和抗阻练习。患者握住弹力带的一端，另一端固定，然后缓慢进行手腕的屈伸、旋转等动作，每次练习15-20次，每天可进行3-4组。不同年龄和身体状况的患者，弹力带的阻力选择应有所不同，要根据自身情况逐渐增加难度。
3.后期康复训练：扭伤2周以后，如果恢复良好，可进行更复杂的手腕功能锻炼，如抓握小球、进行手腕的旋转投篮等模拟日常活动的练习，逐步恢复手腕的正常功能。在整个康复锻炼过程中，要注意观察自身的反应，如果出现疼痛加剧或肿胀加重等情况，应立即停止锻炼并咨询医生。
四、就医评估与治疗
1.就医指征：如果手腕扭伤后出现剧烈疼痛、肿胀严重、无法活动手腕、手腕畸形或经过简单处理后症状无明显缓解等情况，应及时就医。对于儿童患者，由于其表述能力有限，家长更要密切观察孩子手腕的情况，一旦发现异常，如孩子拒绝使用受伤手腕、手腕外观明显异常等，应尽快带孩子就医。
2.专业治疗：医生可能会根据具体情况进行X光等检查，以排除骨折等严重损伤。如果只是单纯的手腕软组织扭伤，可能会采取物理治疗，如超声波治疗、红外线照射等，促进损伤组织的修复。对于一些较为严重的扭伤，可能需要根据情况进行进一步的处理，如在必要时进行石膏固定等。
五、生活方式调整
1.避免诱因：在手腕恢复期间，要注意避免再次受伤的诱因，如避免提拿重物、避免进行剧烈的手腕运动等。对于经常需要使用手腕进行工作或活动的人群，要调整工作方式和活动习惯，减少手腕的过度使用。例如，长时间使用电脑的人，可以调整键盘和鼠标的高度，保持正确的姿势，减轻手腕的压力。
2.营养支持：保证充足的营养摄入，尤其是摄入富含蛋白质、维生素C和钙等营养物质的食物，有助于损伤组织的修复。蛋白质是身体修复的重要原料，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，钙有助于骨骼和软组织的健康。儿童患者正处于生长发育阶段，更需要保证营养均衡，以促进手腕损伤的恢复。
