骨折一月后骨质疏松可以通过直腿抬高训练、蹲坐练习、原地踏步等方法进行锻炼。
1、直腿抬高训练
患者仰卧于床上,双手自然放在身体两侧,缓慢交替抬高下肢,30次左右。在腰椎骨折后一个月,骨质疏松患者通过直腿抬高试验,可以提高腰部肌肉力量,延缓骨质吸收。
2、蹲坐练习
患者双腿分开与肩同宽,上肢伸平置于胸前与肩平齐,之后屈膝屈髋进行下蹲训练,每次保持15秒左右还原。骨折后一个月重复做蹲坐练习,提高下肢肌肉力量,避免骨折疏松加重。
3、原地踏步
患者双脚上抬,眼睛目视前方,做原地踏步动作。骨折后一个月做此训练,既可以预防下肢肌肉萎缩,也可以增强骨骼强度。