跟腱炎和足底筋膜炎的预防和治疗手段包括休息、物理治疗、药物治疗、矫形器、运动治疗、注射治疗和手术治疗等，特殊人群需特别关注并采取相应措施，保持良好姿势、选合适鞋子、控制体重等也很重要。
跟腱炎和足底筋膜炎的主要预防和治疗手段包括以下几个方面：
1.休息：减少患部活动，避免长时间站立或行走，给跟腱和足底足够的休息时间。
2.物理治疗：采用热敷、冷敷、按摩等物理治疗方法，可以缓解疼痛和炎症。
3.药物治疗：使用非甾体类抗炎药、消炎药等药物，减轻疼痛和炎症。
4.矫形器：使用鞋垫、足弓支撑等矫形器，调整足部姿势，减轻压力。
5.运动治疗：进行适当的运动，如拉伸、强化训练等，增强跟腱和足底的力量。
6.注射治疗：在严重情况下，可以考虑注射皮质类固醇或透明质酸等药物。
7.手术治疗：如果保守治疗无效，可能需要手术治疗。
此外，对于特殊人群，如孕妇、糖尿病患者、肥胖者等，需要特别关注并采取相应的预防和治疗措施。同时，保持良好的姿势、选择合适的鞋子、控制体重等也是预防跟腱炎和足底筋膜炎的重要措施。
总之，对于跟腱炎和足底筋膜炎的预防和治疗，需要综合考虑多种因素，并采取个性化的治疗方案。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。
