跟腱炎和足底筋膜炎的防治手段主要包括休息、冰敷、药物治疗、物理治疗、矫形鞋垫、拉伸和强化训练、改变运动方式、控制体重、就医治疗等。
跟腱炎和足底筋膜炎的防治手段主要包括以下几个方面：
1.休息：停止运动，给跟腱和足底充分休息时间，避免加重炎症。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在跟腱或足底，每次15-20分钟，每天数次，以减轻炎症和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛和炎症。也可以在医生指导下使用局部糖皮质激素注射。
4.物理治疗：包括超声、电疗、冲击波等，可以促进血液循环，缓解疼痛，加速恢复。
5.矫形鞋垫：定制合适的矫形鞋垫可以改变足底的压力分布，减轻跟腱和足底的压力，缓解症状。
6.拉伸和强化训练：进行跟腱和足底的拉伸运动，以及强化小腿和足底肌肉的训练，增强肌肉力量，改善柔韧性，预防复发。
7.改变运动方式：避免过度使用跟腱和足底，选择合适的运动鞋，减少长时间站立和行走。
8.控制体重：过重会增加跟腱和足底的负担，适当控制体重有助于减轻症状。
9.就医治疗：如果症状严重或保守治疗无效，可能需要进行手术治疗。
需要注意的是，跟腱炎和足底筋膜炎的治疗需要个体化，根据具体情况选择合适的治疗方法。在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息和保护，避免病情加重。此外，对于特殊人群，如孕妇、糖尿病患者、老年人等，治疗方法可能需要有所调整。如果出现跟腱或足底疼痛，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
