踝关节扭伤的常见原因为准备活动不充分、场地不平整、过度疲劳、技术动作不正确和鞋子不合适。处理方法包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗、康复训练和手术治疗。
常见闭合性软组织急性损伤——踝关节扭伤的原因及处理方法
踝关节扭伤是常见的闭合性软组织急性损伤，占运动损伤的首位，好发于篮球、足球、田径、户外运动等项目中。以下是踝关节扭伤的常见原因和处理方法。
一、常见原因
1.准备活动不充分
在进行体育运动前，如果没有进行充分的准备活动，身体的肌肉、关节和韧带没有得到充分的拉伸和预热，容易导致踝关节扭伤。
2.场地不平整
运动场地不平整、有杂物或地面湿滑等情况，容易使人失去平衡，增加踝关节扭伤的风险。
3.过度疲劳
身体疲劳时，肌肉力量下降，反应能力降低，容易在运动中出现扭伤。
4.技术动作不正确
在进行体育运动时，如果技术动作不正确，如过度内翻或外翻、急停急转等，容易导致踝关节扭伤。
5.鞋子不合适
穿着不合适的鞋子，如高跟鞋、硬底鞋等，也会影响踝关节的稳定性，增加扭伤的风险。
二、处理方法
1.休息
立即停止运动，避免受伤的踝关节再次受到损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷
用冰袋或冷毛巾敷在受伤的踝关节上，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.加压包扎
用弹性绷带包扎受伤的踝关节，注意不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以减轻肿胀。
4.抬高患肢
将受伤的踝关节抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗
可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗
在受伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进血液循环，加速恢复。
7.康复训练
在医生的指导下，进行适当的康复训练，如踝关节的屈伸、旋转、提踵等练习，增强踝关节的稳定性和灵活性。
8.手术治疗
如果踝关节扭伤严重，如韧带完全断裂，需要进行手术治疗。
三、注意事项
1.在运动前，要进行充分的准备活动，拉伸肌肉、关节和韧带。
2.选择合适的运动场地和鞋子，避免在不平整或湿滑的地面上运动。
3.注意身体疲劳，避免过度运动。
4.学习正确的技术动作，避免不正确的运动方式。
5.如果受伤，要及时就医，进行正确的处理和治疗。
6.在恢复期间，要注意休息，避免再次受伤。
7.按照医生的建议进行康复训练，逐渐恢复运动。
总之，踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，要引起重视。在日常生活中，要注意预防，避免受伤。如果受伤，要及时进行处理和治疗，避免留下后遗症。
