轻度拇外翻可通过选择宽松鞋子、使用拇外翻垫、进行足部运动、按摩足部、物理治疗等自治，中重度需就医治疗。
轻度拇外翻可以通过保守治疗自治，中重度则需要就医治疗，以下是一些自治方法：
1.选择宽松的鞋子：避免穿尖头高跟鞋，可选择前部较宽、足弓处有支撑的鞋子，以减少对拇趾的挤压和摩擦。
2.使用拇外翻垫：在鞋子里放置拇外翻垫，可帮助分散拇趾的压力，缓解疼痛。
3.进行足部运动：伸展足拇趾、足趾间关节，增强足内肌力量。
4.按摩足部：每天用热水泡脚后，按摩足部，缓解肌肉紧张。
5.物理治疗：借助一些物理治疗方法，如热敷、冷敷、超声波等，缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，这些自治方法只能缓解症状，不能根治拇外翻。如果拇外翻症状加重，影响行走或出现疼痛、红肿等症状，应及时就医，根据医生的建议选择合适的治疗方法。
此外，对于特殊人群，如孕妇、糖尿病患者、扁平足患者等，拇外翻的治疗方法可能有所不同，需要在医生的指导下进行治疗。同时，如果发现拇外翻症状应及时就医，避免延误病情。
