落枕后可通过冷敷、热敷、按摩、拉伸、药物治疗、物理治疗、注意休息等方法缓解，孕妇、哺乳期妇女、儿童、老人等特殊人群需在医生指导下进行。
落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这是因为睡眠时颈部肌肉完全放松，颈部高度固定，以致气血流通不畅，颈部肌肉紧张所致。以下是一些缓解肩落枕的方法：
1.冷敷：在肩颈部疼痛的地方进行冷敷，冷敷可以促进血管收缩，减少炎症反应，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。
2.热敷：在肩颈部疼痛的地方进行热敷，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，缓解疼痛。每次热敷20-30分钟，每天3-4次。
3.按摩：用手指或按摩器在肩颈部进行按摩，按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，缓解疼痛。按摩时要注意力度，不要太用力，以免加重疼痛。
4.拉伸：进行一些简单的拉伸运动，如转头、伸展手臂等，可以缓解肌肉紧张，缓解疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛比较严重，可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以在肩颈部疼痛的地方涂抹一些止痛药，如扶他林、云南白药等。
6.物理治疗：如果疼痛比较严重，可以进行一些物理治疗，如电疗、磁疗、超声波等，可以缓解疼痛，促进恢复。
7.注意休息：在肩落枕的期间，要注意休息，避免过度劳累，避免长时间保持一个姿势。
8.就医治疗：如果肩落枕的症状比较严重，如疼痛剧烈、颈部活动受限、手臂麻木等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等特殊人群在使用上述方法时，应在医生的指导下进行。
