肩周炎自我康复锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转、肩部拉伸和肩部肌肉强化，需注意正确姿势、逐渐增加强度、保暖及定期复查。
肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常会导致肩部疼痛、僵硬和活动受限。自我康复锻炼是肩周炎治疗的重要组成部分，以下是一些常见的肩周炎自我康复锻炼方法：
1.钟摆运动：
身体站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
将患肢轻轻向前、后、左、右摆动，如同钟摆一样。
每个方向摆动10-15次，每天进行3-4组。
2.爬墙运动：
面对墙壁站立，患肢手指向上爬墙。
尽量向上爬，直到达到最高位置。
每天重复多次，逐渐增加爬墙的高度。
3.肩部旋转：
站立或坐位，患肢自然下垂。
以肩部为中心，顺时针和逆时针方向旋转肩部。
每个方向旋转10-15次，每天进行3-4组。
4.肩部拉伸：
站立或坐位，患肢伸直，向另一侧拉伸。
用对侧手将患肢慢慢向上拉，直到感觉到肩部有拉伸感。
保持15-30秒，每天进行3-4组。
5.肩部肌肉强化：
可以通过哑铃、杠铃或其他器械进行肩部肌肉强化训练。
注意选择适当的重量，避免过度疲劳和损伤。
6.注意事项：
锻炼时要保持正确的姿势，避免过度用力。
锻炼的强度和频率应逐渐增加，避免过度疲劳。
如果在锻炼过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。
除了锻炼，还应注意肩部的保暖，避免长时间保持一个姿势。
定期进行复查，以评估康复情况。
需要注意的是，肩周炎的康复需要一定的时间，患者应保持耐心和坚持锻炼。如果肩周炎症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便获得更专业的治疗。此外，对于老年人、糖尿病患者、免疫功能低下者等特殊人群，肩周炎的治疗可能需要更加谨慎，应在医生的指导下进行康复锻炼。
