以下是判断自己有没有肩周炎的方法：
1.疼痛：肩周炎最常见的症状是肩部疼痛，疼痛可能会逐渐加重，尤其是在夜间。疼痛可能会放射到颈部、上臂或前臂。
2.活动受限：肩周炎会导致肩关节活动受限，例如外展、内收、旋转等动作受限。患者可能会发现自己无法抬高手臂或向后伸展。
3.压痛：在肩部周围，尤其是肱二头肌长头腱、肩峰下等部位，可能会有明显的压痛。
4.肌肉萎缩：长期的肩周炎可能会导致肩部肌肉萎缩，使肩部看起来变窄。
5.寒冷加重：肩部对寒冷天气比较敏感，遇冷时疼痛可能会加重。
6.病程长：肩周炎的病程通常较长，可能会持续几个月甚至更长时间。
需要注意的是，这些症状并不一定完全出现在每个患者身上，而且肩周炎的诊断需要结合临床症状、体征和影像学检查来确定。如果您怀疑自己有肩周炎，或者出现肩部疼痛和活动受限等症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。
对于一些特殊人群，如老年人、糖尿病患者、免疫功能低下者等，肩周炎的症状可能不典型，更容易漏诊或误诊。因此，这些人群在出现肩部不适时，更应及时就医，以便早期诊断和治疗。
此外，自我康复和锻炼对于肩周炎的治疗也非常重要。在医生的指导下，可以进行适当的肩部运动、物理治疗和按摩等，以缓解疼痛、改善关节活动度。
总之，判断自己有没有肩周炎需要综合考虑症状、体征和病程等因素。如果对肩部健康有疑虑，最好咨询医生的意见，以便获得准确的诊断和治疗建议。早期诊断和治疗可以帮助缓解症状、促进康复，提高生活质量。
