预防颈椎病的锻炼方法包括：
1.保持正确的姿势：长期保持不良姿势是导致颈椎病的重要原因之一，因此保持正确的姿势非常重要。正确的姿势应该是头部保持中立位，不要过度前倾或后仰，双肩放松，不要耸肩或驼背。
2.颈部伸展运动：颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，预防颈椎病的发生。可以通过缓慢转动头部、左右伸展头部、前后伸展头部等方式进行颈部伸展运动。
3.肩部环绕运动：肩部环绕运动可以活动肩部关节，缓解肩部肌肉的紧张和疲劳，预防颈椎病的发生。可以通过缓慢转动肩部、前后旋转肩部、左右旋转肩部等方式进行肩部环绕运动。
4.游泳：游泳是一种非常适合预防颈椎病的运动方式。游泳可以锻炼颈部、肩部和背部的肌肉，同时可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。
5.瑜伽：瑜伽中的一些体式可以有效预防颈椎病的发生。例如，猫式、牛式、下犬式等体式可以活动颈部、肩部和背部的肌肉，增强肌肉的力量和柔韧性。
6.注意保暖：颈部是人体非常敏感的部位，容易受到寒冷的刺激。因此，要注意颈部的保暖，避免颈部受到寒冷的刺激。
7.避免长时间低头：长时间低头是导致颈椎病的重要原因之一，因此要避免长时间低头。例如，长时间使用电脑、手机等电子设备时，要注意保持正确的姿势，每隔一段时间就要活动一下颈部。
8.定期体检：定期进行体检可以及时发现颈部的问题，采取相应的措施进行治疗，预防颈椎病的发生。
总之，预防颈椎病的发生需要从日常生活中的点点滴滴做起，保持正确的姿势、注意颈部的保暖、避免长时间低头等都是预防颈椎病的重要措施。同时，定期进行体检也是预防颈椎病的重要措施之一。
