压力性尿失禁可以通过以下锻炼方式改善：
1.凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的运动。先收缩盆底肌肉（类似于憋尿的感觉），保持收缩状态5-10秒，然后放松5-10秒。重复这个动作10-15次，每天进行3-4组。
2.盆底肌训练：可以通过使用阴道哑铃等工具来加强盆底肌的力量。开始时使用较轻的哑铃，逐渐增加重量。将哑铃放入阴道，收缩盆底肌并抬起哑铃，保持几秒钟后放松。每天进行15-20分钟的训练。
3.腹肌训练：强壮的腹部肌肉有助于增强盆底支持。可以进行仰卧起坐、平板支撑等腹部训练，但要注意不要过度用力，以免增加腹部压力。
4.生活方式调整：保持健康的体重、戒烟、减少咖啡因摄入、避免过度用力咳嗽和打喷嚏等，都有助于减轻压力性尿失禁的症状。
5.就医咨询：对于严重的压力性尿失禁，可能需要进一步的治疗，如物理治疗、药物治疗或手术治疗。在某些情况下，医生可能会根据个人情况制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，锻炼的效果也可能因人而异。在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业的物理治疗师的建议。他们可以根据你的具体情况评估你的状况，并提供个性化的指导和建议。此外，坚持锻炼和耐心是改善压力性尿失禁的关键。
