涨奶像石头一样硬可能是由于乳腺管堵塞、乳腺炎等原因引起的，需要及时采取措施缓解。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于疏通乳腺管，缓解涨奶。如果宝宝无法完全吸吮，可以使用吸奶器吸出多余的乳汁。
2.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
3.热敷乳房：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，有助于缓解乳房硬块和疼痛。
4.调整饮食：避免食用下奶食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，以免加重涨奶。
5.药物治疗：如果涨奶严重，可以在医生的指导下使用药物缓解，如回奶药、止痛药等。
6.就医治疗：如果乳房出现红肿、疼痛、发热等症状，可能是乳腺炎引起的，需要及时就医治疗。
需要注意的是，涨奶严重可能会导致乳房感染、发热等并发症，甚至影响母乳喂养。因此，如果涨奶问题持续不缓解或出现其他异常症状，应及时就医。同时，在哺乳期应注意保持乳房清洁，避免挤压乳房。
