网球肘主要是由于过度使用肘部导致的炎症和疼痛，以下是一些恢复方法：
1.休息：停止使用受伤的手臂，给肘部足够的休息时间，避免加重疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每天多次用冰袋冰敷肘部，每次15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以考虑局部注射类固醇药物。
4.物理治疗：包括热敷、电疗、超声等，可以帮助缓解疼痛、促进血液循环和恢复肌肉功能。
5.拉伸和强化训练：进行适当的肘部伸展和旋转运动，同时进行手臂肌肉的强化训练，有助于增强肌肉力量和稳定性。
6.佩戴支具：在进行日常活动时，可以佩戴肘部支具来提供支撑和保护。
7.手术治疗：如果保守治疗方法无效，或者症状严重影响生活质量，可以考虑手术治疗。
需要注意的是，网球肘的恢复时间因人而异，恢复过程中应避免过度使用手臂，保持正确的姿势和动作。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，对于孕妇、糖尿病患者、老年人等特殊人群，网球肘的治疗方法可能有所不同，应在医生的指导下进行治疗。
