得了骨质疏松症，以下这些食物尽量不吃：
1.含草酸的食物：比如菠菜、苋菜、竹笋等，这些食物会影响钙的吸收。
2.含植酸的食物：比如全麦、燕麦等，它们会在肠道中与钙结合，形成不溶性复合物，从而降低钙的吸收。
3.高盐食物：吃得过咸会增加肾脏的负担，影响钙的排泄，导致钙流失。
4.含磷食物：比如可乐、汉堡等，它们会导致钙磷比例失调，影响钙的吸收和利用。
5.含脂肪酸的食物：比如油炸食品，它们会在胃肠道中与钙结合，形成不溶性皂化物，从而减少钙的吸收。
骨质疏松症患者在日常生活中，除了要避免食用以上这些食物外，还可以多吃一些富含钙、维生素D的食物，比如奶制品、豆制品、海鲜、动物肝脏等，同时要适当晒太阳，进行适量的运动，以增强骨密度，缓解骨质疏松的症状。
需要注意的是，骨质疏松症是一种慢性疾病，需要长期的治疗和管理。患者在饮食方面的调整只是辅助治疗的一部分，还需要在医生的指导下进行规范的治疗，包括药物治疗、物理治疗等。此外，老年人、绝经后女性等高危人群更应重视骨质疏松的预防，定期进行骨密度检查，以便早发现、早治疗。
