手腕骨折后的最佳锻炼时间因人而异，主要取决于骨折的类型、严重程度以及治疗方法。一般来说，手腕骨折后的锻炼可以分为以下几个阶段：
1.初期（0-2周）
锻炼方法：手指的屈伸、握拳动作；手腕的轻微旋转。
注意事项：避免过度活动手腕，以免加重肿胀和疼痛。
2.中期（2-6周）
目标：增加手腕的活动范围和力量。
锻炼方法：增加手指的屈伸、握拳力量；进行手腕的屈伸、桡尺偏等活动；可使用橡皮筋或弹性带进行辅助练习。
注意事项：逐渐增加锻炼的强度和范围，但要避免过度疲劳和疼痛。
3.后期（6周以上）
目标：恢复手腕的正常功能和灵活性。
锻炼方法：进行更复杂的手腕活动，如旋转、拿捏等；可逐渐增加重量或使用器械进行锻炼；进行手腕的协调性和灵活性训练。
注意事项：根据个人恢复情况逐渐增加锻炼的难度和强度，同时要保持正确的姿势和动作。
需要注意的是，在进行锻炼时，如果出现疼痛加剧、肿胀加重或其他异常情况，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。此外，个体差异较大，恢复时间也会有所不同，因此在进行锻炼时应遵循医生的指导，并根据个人情况进行适当的调整。
对于老年人、糖尿病患者、骨质疏松患者等特殊人群，手腕骨折的恢复时间可能会更长，锻炼时需要更加小心谨慎。他们可能需要更长时间的康复和更密切的医疗监督。
总之，手腕骨折后的锻炼需要根据个人情况进行合理的安排，早期以保护和稳定骨折部位为主，后期则逐渐增加活动范围和力量，以促进恢复。同时，定期复查和遵循医生的建议也是非常重要的。
