判断自己体内是否有湿气和寒气，可以从以下几个方面入手：
1.观察舌苔：如果舌苔白腻，说明体内可能有湿气；如果舌苔白厚，且舌质淡，说明体内可能有寒气。
2.观察大便：如果大便溏稀，说明体内可能有湿气；如果大便稀溏，且夹有未消化的食物，说明体内可能有寒气。
3.观察身体症状：如果身体困重、疲劳、关节疼痛、消化不良等，可能是体内湿气和寒气的表现。
4.询问医生：如果对自己体内的湿气和寒气有疑问，建议咨询医生，进行详细的诊断和治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，不能作为确诊的依据。如果出现身体不适，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。同时，在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、饮食不规律等，以预防湿气和寒气的产生。
