成人乳糖不耐受的症状主要包括以下几个方面：
1.腹部不适：
成人乳糖不耐受可能会导致腹部不适，如腹胀、腹痛、肠鸣等。
2.腹泻：
这是乳糖不耐受最常见的症状之一，可能会出现稀便、水样便或黏液便。
3.气体增多：
过多的乳糖无法被消化吸收，在肠道细菌的作用下会产生气体，导致腹胀、嗳气等症状。
4.恶心呕吐：
部分成人可能会出现恶心、呕吐的症状。
5.其他症状：
有些成人可能还会出现头痛、疲劳、皮疹等症状。
需要注意的是，不同人对乳糖不耐受的症状反应可能有所不同，有些人可能症状较轻，而有些人可能症状较为严重。此外，症状的出现也可能与乳糖的摄入量、个体的肠道敏感性等因素有关。
如果怀疑自己有乳糖不耐受，建议采取以下措施：
1.调整饮食：
减少或避免食用富含乳糖的食物，如牛奶、乳制品、冰淇淋等。可以选择低乳糖或无乳糖的食品，或者在医生或营养师的指导下进行饮食调整。
2.补充益生菌：
益生菌可以帮助调节肠道菌群，改善肠道功能。可以咨询医生或营养师，选择适合的益生菌补充剂。
3.注意饮食技巧：
慢慢进食，充分咀嚼食物，有助于减轻消化负担。同时，避免同时食用多种富含乳糖的食物。
4.就医咨询：
如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，进行相关检查，如乳糖耐受试验等，以明确诊断，并获得专业的治疗建议。
对于成人乳糖不耐受，需要采取适当的措施来缓解症状，同时关注饮食健康。如果有其他健康问题或正在服用药物，应在医生的指导下进行饮食调整。
