来例假失眠是一种常见的生理现象，可能与体内激素水平变化、情绪波动、身体不适等因素有关。以下是一些建议，希望能帮助你改善失眠问题：
1.保持良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；睡前避免喝咖啡、茶等刺激性饮料；卧室保持安静、黑暗和凉爽；睡前可以泡个热水澡或做一些放松的活动，如冥想、深呼吸等。
2.注意饮食：避免在睡前吃过多或过少的食物，尤其是辛辣、油腻、刺激性食物。晚餐应选择易消化的食物，并避免过饱。
3.适度运动：适当的运动可以帮助缓解压力和疲劳，改善睡眠质量。但要避免在睡前进行剧烈运动。
4.心理调节：放松心情，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、阅读等方式来缓解压力。
5.药物治疗：如果失眠问题严重影响生活质量，可以在医生的指导下使用一些药物，如安眠药、抗抑郁药等。但要注意药物的副作用和使用方法。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人群等，在使用药物治疗失眠时需要特别谨慎，应在医生的指导下进行。此外，如果失眠问题持续时间较长或伴有其他严重症状，如头痛、头晕、疲劳等，应及时就医，进行全面的身体检查和评估，以排除其他潜在的健康问题。
