踝关节扭伤后可以进行的康复锻炼有屈伸、旋转、内外翻、平衡以及稳定性训练,具体操作如下:
1.屈伸
准备一条弹力带,双手握住弹力带,将其套在脚底板,双手用力向后拉紧弹力带,尽量让双脚伸直,然后稍作停顿以后慢慢放开,每天进行2~3次,每次做3~5组,做完一组休息30秒。
2.旋转
可以坐在凳子上,让扭伤的脚悬空,把脚砪趾当做写字笔,写字母表上的字母,从而带动脚踝转动。
3.内外翻。
⑴抗阻力内翻训练
坐在凳子上,将弹力带的一侧固定在床角或其他固定器械上,对侧固定扭伤的脚,脚向内侧翻转,每天进行2~3次,每次做3~5组,做完一组休息30秒。
⑵抗阻力外翻训练
与内翻训练固定方法一致,做训练时将脚向外翻转即可。
4.平衡及稳定性训练
让扭伤的脚站在平衡板上,下肢保持自然伸直的状态,抬头挺胸,使得重心上提,尽量使用单只脚控制身体平衡,每天做2~3组,每组2~3次,每次3~5分钟。
当踝关节扭伤后,需要立即去医院做检查,看踝关节是否有骨折,若不存在骨折才可以在医生的指导下进行康复锻炼。