发布于 2025-04-26
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网球肘又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疾病。以下是一些网球肘的锻炼方法：
1.伸展练习：
伸展前臂肌肉：将手臂伸直，手掌朝下，然后慢慢向上抬起，直到感觉到前臂肌肉有拉伸的感觉，保持10-15秒，重复3-5次。
伸展肘部：将手臂伸直，手指朝上，然后慢慢向外侧旋转，直到感觉到肘部外侧有拉伸的感觉，保持10-15秒，重复3-5次。
2.力量训练：
握拳练习：将手掌握成拳头，然后慢慢伸直手指，再将手指弯曲，重复10-15次，进行3-5组。
手腕伸展：将手臂伸直，手掌朝下，然后慢慢向上抬起，再将手腕向内侧弯曲，重复10-15秒，进行3-5组。
3.旋转练习：
旋转手臂：将手臂伸直，手掌朝下，然后慢慢旋转手臂，先顺时针旋转10-15圈，再逆时针旋转10-15圈。
旋转手腕：将手臂伸直，手指朝下，然后慢慢旋转手腕，先顺时针旋转10-15圈，再逆时针旋转10-15圈。
4.强化训练：
俯卧撑：将手放在地面上，与肩同宽，然后慢慢下降身体，直到胸部接近地面，再用力撑起身体，重复10-15次，进行3-5组。
哑铃弯举：双手握住哑铃，将手臂伸直，然后慢慢弯曲手臂，将哑铃举到肩膀高度，再慢慢放下，重复10-15次，进行3-5组。
需要注意的是，在进行锻炼时，要逐渐增加强度和难度，避免过度用力和受伤。如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。此外，对于老年人、孕妇、有基础疾病的人群，在进行锻炼前应先咨询医生的意见。
