踝关节扭伤后的康复训练主要包括活动度训练、柔韧性训练、力量训练、平衡训练等康复训练。
1.活动度训练:在不引发疼痛的情况下,屈伸踝关节,保持关节的活动范围,过程应循序渐进,不要过度的牵拉,防止引起二次损伤。
2.柔韧性训练:主要包括腓肠肌的牵伸运动、活动小腿肌肉和足跟区,并可以借助毛巾进行牵拉足背,以锻炼踝关节的柔韧性,防止关节僵硬。
3.力量锻炼:在踝关节扭伤的恢复期,可以加强胫骨的内外侧肌肉肌力及肌肉的活动幅度,并进行逐步的对抗运动,来增强小腿肌肉的力量。
4.平衡性锻炼:在踝关节扭伤以后,疼痛感消失就可以逐步进行平衡训练,对于踝关节稳定性欠佳者可以在指导下进行踝关节本体感觉训练,如平衡软垫,以增加踝关节的控制及平衡性。
这些锻炼需要在专业医生的指导下进行,并且要采取循序渐进的原则,以促进踝关节功能的恢复。