肩周炎的锻炼主要是为了增强肩部肌肉的力量和灵活性,以减轻疼痛并改善关节功能。常见的训练方式包括钟摆练习、爬墙练习、肩部练习、肩内收练习、拉伸练习等。
1、钟摆练习
患者站立并稍微弯腰,让患肢自然下垂,然后进行前后、左右的摆动,以增加关节活动度。
2、爬墙练习
患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举到最大限度,然后再缓缓向下回到原处,反复进行。
3、肩部练习
站立或坐着时,进行肩部的耸肩、旋转等动作,以增强肩部肌肉的力量。
4、肩内收练习
患侧上肢内收,用手去触摸健侧肩关节部位,必要时健侧手可协助,以增加关节活动度。
5、拉伸练习
例如,用健侧手拉住患侧手的手腕,向上、向后进行拉伸,以缓解肩部的疼痛和僵硬。
在进行锻炼时,需要注意锻炼要循序渐进,不要一开始就进行过度的锻炼,以免造成损伤。锻炼过程中可能会感到轻微的疼痛或不适,但如果感到剧烈疼痛,应立即停止锻炼并咨询医生。