髋关节损伤后,一般可以通过进行髋关节屈伸伸展和屈髋练习来帮助康复。
1、髋关节屈伸练习
首先需取仰卧,一条腿伸直,另一条腿向上向前慢慢弯曲,并保持一会。每条腿重复这个动作15到30次,然后换另一条腿进行。每天做两组。也可以坐在凳子上,两脚放在地板上,慢慢向胸部方向抬膝,并保持一会。每条腿重复这个动作15到30次,然后换另一条腿进行。每天做两组。
2、髋部伸展练习
取仰卧,两腿伸直,然后让一条腿慢慢抬起,尽量达到与地面成90°角,并保持一会。每条腿重复这个动作15到30次,然后换另一条腿进行。这个练习每天最好做两组。
3、屈髋练习
可以取仰卧,一条腿伸直,另一条腿慢慢向胸部方向弯曲,并保持一会。每条腿重复这个动作15到30次,然后换另一条腿进行。每天做两组。也可以坐在椅子上,两脚落地,然后慢慢抬起一腿的膝部,尽量向胸部靠拢,再慢慢放下。每条腿重复这个动作25到30次,然后换另一条腿进行。每天做两组。为了增加难度,可以在腿部绑上一定重量的沙袋。
以上康复训练的动作应根据自身的体能和舒适度来调整次数和组数。在进行康复训练时,如果感到不适或疼痛,应立即停止训练并寻求医生的建议。