脊椎恢复自我锻炼方法有多种，包括猫式训练、胸椎放松训练、坐姿躯干旋转、跪姿胸椎后旋等。
1、猫式训练
开始时，双手伸直撑地，双膝跪撑，并确保双脚勾脚尖。在慢慢吸气的同时，向上仰头，并让躯干慢慢向下沉，目的是感受颈部和背部的拉伸。稍作停留后，慢慢呼气，与此同时，让躯干向上伸展，头部向下沉。
2、胸椎放松训练
采用仰卧位，将泡沫轴置于后背部胸椎下方。屈膝并用双脚支撑，双手则放在脑后。利用双脚的力量带动身体进行泡沫轴的上下滚动。在此过程中，务必收腹并保持均匀呼吸。每组持续1分钟，并可重复多次。
3、坐姿躯干旋转
采取坐姿，保持腰背直立，并将双手交叉置于肩上。重要的是收紧核心腹部并保持骨盆处于正中位置。然后，向一侧旋转胸椎，同时确保眼睛随着躯干的转动而移动。
4、跪姿胸椎后旋
双膝跪立，一只手撑地，另一只手放在脑后。在呼气的同时，打开胸椎并向抬起手的一侧旋转。在此过程中，应保持手臂和骨盆的稳定不动，尽可能打开胸椎到最大限度。之后，换对侧进行相同的动作。
建议在医生和治疗师的指导下进行这些脊椎恢复自我锻炼，以确保正确的技巧和安全性，并取得最佳效果。
