腰椎间盘突出一般指腰椎间盘突出症。可通过保持正确姿势、控制体重、规律运动等方式进行预防腰椎间盘突出症。
1、保持正确姿势
在站立、行走和坐下时，要保持正确的姿势，尽量避免长时间保持同一姿势，特别是弯腰或扭转腰部的动作；当需要提重物时，需弯腿下蹲，用腿部力量提起物品，避免直接用腰部承受重量。
2、控制体重
过重会增加腰椎间盘的负担，所以控制体重有助于减轻腰部的压力，降低腰椎间盘突出的风险。
3、规律运动
适度的有氧运动，如散步、游泳等，有助于增强核心肌群的力量、改善身体的柔韧性和平衡能力，也可降低腰椎间盘突出症的发生风险。
