发布于 2025-05-17
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山东大学第二医院 关节外科
颈椎骨质增生进行米字操运动、颈部旋转运动、太极拳等运动较好。
1、米字操运动
人体保持站立姿势,上身挺直,将颈部作为笔杆,向上、下、左、右等方向扭动,反复书写米字,可以活动颈部肌肉,缓解肌肉紧张,减轻疼痛症状。
2、颈部旋转运动
保持端坐位或站立姿势,将颈部向前、后、左、右等方向扭转,可以增强肌肉力量,提高颈椎稳定性。
3、太极拳
颈椎骨质增生者可以进行太极拳运动,运动过程中可以舒缓紧张的肌肉,并且运动强度较低,不会加重颈椎负担。
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