发布于 2025-05-17
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肩周炎的锻炼方法包括肩部伸展、肩周画圈、爬墙练习、哑铃锻炼、肩颈拉伸等。
1.肩部伸展
向前、向后、向上伸展肩部，以缓解肩部紧张感。可以借助墙壁或椅背来辅助伸展。
2.肩周画圈
缓慢地进行肩部画圈运动，顺时针和逆时针方向都要进行。这样可以增加肩部的活动范围。
3.爬墙练习
面对墙壁，双手沿着墙壁缓慢向上移动，直到感到肩部有轻微的拉伸。然后再慢慢放下。
4.哑铃锻炼
使用轻量级的哑铃进行肩部肌肉的锻炼，如侧平举、前平举等动作。但要注意避免过度用力。
5.肩颈拉伸
通过拉伸颈部和上背部的肌肉，缓解肩颈疼痛和紧张。
需要注意的是，在进行锻炼时应避免过度用力和剧烈运动，以免加重肩部疼痛。如果肩部疼痛严重或持续时间较长，应及时咨询医生，进行专业的诊断和治疗。此外，保持良好的姿势和定期进行肩部保养也是预防肩周炎的重要措施。
