坐骨神经痛的自我疗法主要包括休息、热敷、适当的锻炼以及保持良好的生活习惯。
1.休息
当坐骨神经痛发作时,应尽量避免剧烈活动,给身体足够的休息时间,以减轻炎症和缓解疼痛。
2.热敷
可以用热毛巾或热水袋在疼痛部位进行热敷,每次15-20分钟,每天2-3次,有助于促进血液循环,缓解疼痛。
3.适当的锻炼
在疼痛缓解期,可以进行适当的锻炼,如瑜伽、普拉提等,以增强腰部和臀部肌肉的力量,预防坐骨神经痛的发作。但是,锻炼时要注意动作不要过于剧烈,以免加重病情。
4.保持良好的生活习惯
保持正确的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势,如长时间坐着或站着。同时,要注意保暖,避免受凉,以免加重疼痛。