跑步后脚踝疼痛,可采取休息与冷敷、抬高患肢、药物治疗、物理治疗、就医检查等措施缓解。
1.休息与冷敷
立即停止跑步,避免进一步损伤。使用冰块或冷水袋对疼痛部位进行冷敷,每次20分钟左右,有助于减轻肿胀和疼痛。
2.抬高患肢
将患肢抬高,促进血液回流,减轻肿胀。
3.药物治疗
如果疼痛明显,可外用红花油等药物,或口服布洛芬等止痛药,但需在医生指导下使用。
4.物理治疗
热敷、按摩等物理疗法可促进血液循环,缓解疼痛。
5.就医检查
如果疼痛持续不缓解或加重,应及时就医,排除骨折、韧带撕裂等严重损伤,并根据医生建议进行相应治疗。