如果连续四天没有大便并感觉不适，可以通过增加膳食纤维摄入、多喝水、适度运动、建立良好的排便习惯、使用开塞露等方法来缓解，若便秘持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医，特殊人群应在医生指导下进行治疗。
如果已经四天没有大便，且感到不适，以下是一些建议：
1.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
3.适度运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
4.建立良好的排便习惯：每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
5.使用开塞露：如果以上方法都无法缓解便秘，可以在医生的指导下使用开塞露，但不要长期依赖开塞露。
6.就医：如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于孕妇、儿童、老年人等特殊人群，便秘的处理方法可能有所不同，应在医生的指导下进行治疗。同时，如果便秘问题持续存在或加重，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。
