久坐腰疼可尝试改变坐姿、活动身体、热敷冷敷、物理治疗、药物治疗、锻炼腰部肌肉及治疗原发病等方法，预防也很重要，应定期起身活动、保持正确坐姿、加强腰部肌肉锻炼。
1.改变坐姿：保持正确的坐姿，避免久坐不动或弯腰驼背。可以使用腰部支撑垫来减轻腰部的压力。
2.活动身体：定期起身活动，伸展身体，放松腰部肌肉。可以进行一些简单的腰部运动，如转动腰部、伸展手臂等。
3.热敷或冷敷：用热水袋或冰袋敷在腰部，每次15-20分钟，可缓解疼痛和肌肉紧张。
4.物理治疗：如按摩、针灸、推拿等，可以缓解腰部疼痛和肌肉紧张。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛。
6.锻炼腰部肌肉：进行一些针对腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腰部肌肉的力量，预防腰疼的发生。
7.治疗原发病：如果腰疼是由其他疾病引起的，如腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等，需要针对原发病进行治疗。
需要注意的是，对于长期久坐的人来说，预防腰疼比治疗更为重要。可以通过定期起身活动、保持正确的坐姿、加强腰部肌肉锻炼等方式来预防腰疼的发生。如果腰疼持续时间较长或症状加重，建议及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。
