不同种类饮品可助改善睡眠，茶饮类有具镇静安神等作用的薰衣草茶、平肝明目等的菊花茶、补气血等的枸杞红枣茶；奶类有含色氨酸助眠的温牛奶；花草茶类有清心安神的百合花茶；其他饮品有含色氨酸等促眠的小米粥，但不同人群饮用需注意相关事项，如孕妇慎饮薰衣草茶、虚寒体质者慎饮菊花茶过量等。
一、茶饮类
1.薰衣草茶：薰衣草具有镇静安神的作用，研究表明，薰衣草中的有效成分可以调节神经系统，缓解焦虑情绪，从而有助于改善睡眠。可以将干燥的薰衣草花用开水冲泡，每天适量饮用，但孕妇需谨慎，因为薰衣草可能对子宫有一定影响。
2.菊花茶：菊花有平肝明目等功效，其中含有的黄酮类等成分具有一定的镇静作用。取适量菊花用沸水冲泡，对于肝火旺盛导致的失眠有一定缓解作用，一般人群均可饮用，但虚寒体质者不宜过量饮用，以免加重体寒症状。
3.枸杞红枣茶：红枣能补气血，枸杞有滋补肝肾之效，气血不足或肝肾阴虚引起的失眠可通过饮用此茶来改善。将红枣和枸杞洗净后用开水冲泡，长期饮用对身体有一定益处，糖尿病患者需注意控制红枣的摄入量，因为红枣含糖量相对较高。
二、奶类
1.温牛奶：牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一种有助于睡眠的氨基酸，它可以促进大脑分泌褪黑素，从而帮助入睡。一般在睡前1-2小时饮用一杯温牛奶较为适宜，乳糖不耐受人群可选择低乳糖或舒化奶。
三、花草茶类
1.百合花茶：百合具有润肺止咳、清心安神的功效，对于因心烦失眠等症状有一定的缓解作用。用百合花冲泡茶饮，将百合花适量放入杯中，用开水冲泡后饮用，脾胃虚寒者不宜过多饮用，以免引起消化不良等问题。
四、其他饮品
1.小米粥：小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，色氨酸能促进胰岛素的分泌，胰岛素可促使色氨酸进入大脑，转化为褪黑素，淀粉能使人产生温饱感，从而促进睡眠。对于不同年龄、性别等人群均可食用，一般煮成稀粥食用即可，糖尿病患者需控制小米的摄入量，因为小米含有一定碳水化合物。
