改善失眠多梦可从食物和茶饮入手，食物方面有富含色氨酸的牛奶、坚果、香蕉和富含镁元素的菠菜、南瓜籽等，茶饮有薰衣草茶、洋甘菊茶等；生活方式对饮食选择有影响，特殊人群如孕妇、糖尿病患者、老年人等有相应注意事项，长期熬夜作息不规律及压力大焦虑人群要配合调整作息、缓解压力等。
一、食物方面
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素有助于调节睡眠。牛奶是不错的选择，每100毫升牛奶中约含有3毫克色氨酸，睡前饮用一杯温牛奶，可在一定程度上帮助放松身心，促进睡眠。坚果也是富含色氨酸的食物，例如杏仁，每100克杏仁中色氨酸含量较高，适当食用一些坚果能为身体补充色氨酸。此外，香蕉中也含有一定量的色氨酸，且香蕉还富含钾元素，能有效缓解肌肉疲劳，利于睡眠。
2.富含镁元素的食物：镁元素可以放松肌肉、调节神经系统。菠菜就是富含镁元素的蔬菜，每100克菠菜中镁含量较为可观，摄入适量菠菜能帮助舒缓神经，对改善失眠多梦有一定帮助。南瓜籽也是镁的良好来源，每天吃一小把南瓜籽，其中的镁能发挥作用，促进睡眠。
二、茶饮方面
1.薰衣草茶：薰衣草具有镇静安神的功效，研究表明，饮用薰衣草茶能够降低人体的紧张感，使人的身心趋于放松，从而有助于改善睡眠质量，减少多梦情况。可以将适量的薰衣草花用开水冲泡，静置几分钟后饮用，一般在睡前一小时左右饮用较为适宜。
2.chamomile茶（洋甘菊茶）：洋甘菊含有独特的成分，能够缓解焦虑情绪，放松身心。多项研究显示，饮用洋甘菊茶可以降低睡眠潜伏期，延长睡眠时间，对于失眠多梦有一定的改善作用。用干燥的洋甘菊泡茶，按照个人口味调整浓度，睡前饮用能帮助进入更安稳的睡眠状态。
三、生活方式相关因素对饮食选择的影响及特殊人群注意事项
1.生活方式影响：对于长期熬夜、作息不规律的人群，在选择有助于改善失眠多梦的食物和茶饮时，要注意保持规律的饮食时间。例如，本身作息紊乱的人，在食用富含色氨酸的牛奶时，不宜在熬夜后大量饮用，还是应尽量调整作息，配合合理饮食。而对于压力较大、经常处于焦虑状态的人群，除了选择上述食物和茶饮外，还应注重缓解压力，比如通过适当运动等方式配合饮食来改善睡眠。
2.特殊人群注意事项：孕妇属于特殊人群，在选择改善失眠多梦的食物时要格外谨慎。虽然牛奶等食物一般较为安全，但要注意适量饮用，避免因过量饮用牛奶导致消化不良等问题影响睡眠。对于患有糖尿病的人群，在选择茶饮时要避免选择添加大量糖类的品种，例如薰衣草茶或洋甘菊茶尽量选择不加糖的版本；在选择富含碳水化合物的食物时也要注意控制摄入量，遵循糖尿病饮食控制的原则。老年人如果有基础疾病，在食用富含镁的菠菜时，要考虑自身的肠胃功能等情况，如有肠胃不好的老年人，要注意烹饪方式，避免食用过多菠菜刺激肠胃，影响睡眠质量。
