改善早泄的方法包括凯格尔运动、停顿法和挤压法。凯格尔运动通过锻炼盆底肌增强控制射精能力，需找到盆底肌并坚持练习；停顿法是性交中有射精预感时停止刺激再继续以延长时间，需伴侣配合；挤压法是阴茎勃起有射精预感时挤压冠状沟延缓射精，要注意适中力度。
一、凯格尔运动
1.原理：通过锻炼盆底肌，增强控制射精的能力。盆底肌就像一张“网”，支撑着盆腔内的器官，并参与排尿、射精等生理活动。
2.方法：
找到盆底肌：可以尝试在排尿过程中突然收缩尿道和肛门的肌肉来感受盆底肌，这就是需要锻炼的肌肉群。
开始锻炼：收缩盆底肌，保持3-5秒，然后放松，重复进行，每次练习10-15分钟，每天可以进行3-4次。对于不同年龄和性别的人群，都可以进行凯格尔运动，但需要长期坚持才能看到效果。比如年轻男性通过长期坚持凯格尔运动可能会更好地控制射精时间，而中老年男性也能通过该运动改善盆底肌功能，提高生活质量。
二、停顿法
1.原理：在性交过程中，当有射精预感时，立即停止刺激，待射精预感消失后再继续刺激，反复训练以延长性交时间。
2.方法：
伴侣协助：一方进行性交，当出现射精感觉时，另一方立即停止对其生殖器的刺激。
逐渐延长时间：不断重复这个过程，逐渐延长能够耐受的刺激时间。不同生活方式的人都可以尝试这种方法，但需要伴侣之间的良好配合。例如性生活频率较高的人群，通过停顿法训练可以更好地掌握射精节奏，而性生活较少的人群也能通过该方法改善早泄问题。
三、挤压法
1.原理：在阴茎勃起状态下，当有射精预感时，用手指挤压阴茎冠状沟部位，以降低性兴奋，延缓射精。
2.方法：
操作步骤：男方在即将射精时，女方用拇指和食指紧紧挤压阴茎的冠状沟处，持续几秒钟后松开，然后再继续进行性交。不同年龄的人群都可尝试，但需要注意挤压的力度要适中，避免造成损伤。比如青少年男性在尝试该方法时要格外注意力度，防止因不当操作影响生殖器官发育；而成年男性则要根据自身耐受情况调整挤压力度。
