手淫致早泄与大脑性中枢神经阈值降低、盆底肌肉功能异常等有关，可通过锻炼恢复，如凯格尔运动、深蹲运动可锻炼盆底肌肉，有氧运动能促进血液循环，还需避免过度手淫，情况严重或锻炼无改善则应就医。
一、手淫导致早泄的机制及锻炼恢复的可行性
手淫导致早泄可能与长期频繁手淫使大脑性中枢神经阈值降低、盆底肌肉功能异常等有关。而通过锻炼是有可能恢复的，比如一些针对盆底肌肉的锻炼等。
（一）盆底肌肉锻炼
1.凯格尔运动
适用人群：各年龄段人群均可尝试，尤其适用于因手淫等因素导致盆底肌肉功能受影响的人群。男性进行凯格尔运动时，可通过收缩和放松盆底肌肉来进行。一般每次收缩持续3-5秒，然后放松3-5秒，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
作用机制：通过增强盆底肌肉的力量和控制能力，有助于改善射精控制能力。有研究表明，长期坚持凯格尔运动可以改善盆底肌肉的神经肌肉功能，从而对早泄有一定的改善作用。
2.深蹲运动
适用人群：身体状况较好的成年人，对于青少年需在适度范围内进行。深蹲运动可以锻炼到包括盆底肌肉在内的多个部位的肌肉。
作用机制：深蹲时盆底肌肉会参与收缩，长期规律的深蹲运动能够增强盆底肌肉的力量，进而可能对因手淫相关因素导致的早泄起到一定的恢复作用。例如，有研究发现经常进行深蹲等下肢力量训练结合盆底肌肉锻炼的方式，对改善男性性功能相关指标有积极意义。
二、其他辅助锻炼及注意事项
（一）有氧运动
1.适用人群：大多数成年男性，青少年可选择适度的有氧运动，如慢跑等。有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。
2.作用机制：有氧运动可以促进全身血液循环，包括生殖系统的血液循环，有助于改善性功能相关的生理状态。研究显示，定期进行有氧运动能够提高身体的耐力和代谢水平，间接对早泄的恢复有帮助。例如，每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，长期坚持有助于改善整体健康状况，对可能因手淫导致的早泄产生积极影响。
3.注意事项：青少年进行有氧运动时要注意运动强度，避免过度疲劳影响身体正常发育；成年人也要根据自身身体状况合理安排运动强度和时间，避免运动损伤。
（二）避免过度手淫
1.适用人群：有手淫习惯且可能因此出现早泄的人群，包括各个年龄段有手淫行为的男性。
2.作用机制：过度手淫是导致早泄相关问题的重要因素之一，减少手淫频率可以让身体有足够的时间进行自我修复和调整。例如，逐渐减少手淫次数，让生殖系统和神经系统有时间恢复正常的功能状态，这是锻炼恢复早泄的基础前提。
3.注意事项：对于青少年来说，要正确认识手淫的适度问题，避免因过度手淫对身心发育造成不良影响；成年人也要合理控制手淫频率，保持健康的生活方式。
总之，手淫导致的早泄可以通过适当的锻炼包括盆底肌肉锻炼、有氧运动等以及避免过度手淫等方式来尝试恢复，但每个人的情况不同，恢复的效果也会有所差异，如果早泄情况较为严重或通过锻炼等方式未见明显改善，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
